Jedes Programm kostet 49,99€ pro Monat.
12 Wochen, also drei Monate, empfehle ich dir. Aus dem einfachen Grund: Deine Reise ist kein Sprint sondern ein Marathon und Erfolge siehst du nicht in paar Tagen oder in zwei Wochen. Ein Sixpack in 4 Wochen oder 6 Kilo mehr Muskeln kriegst du bei Influencer versprochen, nicht bei mir. Ich bin ehrlich!
Du zahlst nur Monat für Monat, keine Sorge.
- Gewichtsreduktion-
"Shred & Burn" Dein Weg zum Wunsch Gewicht.
Abnehmen und Körperfett verlieren ist ein zentrales Ziel vieler Menschen, die ihre Gesundheit verbessern und ihr Wohlbefinden steigern möchten. Ich helfe dir dabei, den Fettanteil im Körper zu reduzieren. Die richtige Herangehensweise und Geduld sind der Schlüssel, um dauerhaft Erfolg beim Abnehmen zu haben und langfristig die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
- Muskelaufbau -
"Mass Up"
Muskelaufbau
mit System
Muskelaufbau ist ein Prozess, der sowohl die richtige Ernährung als auch gezieltes Training erfordert. Darüber hinaus spielt die Regeneration eine entscheidende Rolle, da Muskeln in der Ruhephase wachsen. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Nährstoffen ist, sowie die Einhaltung eines strukturierten Trainingsplans sind fundamental, um Fortschritte beim Muskelaufbau zu erzielen.
- Gesundheit -
Move & Live – Gesundheit &
Fitness für jeden Tag
Gesundheit und Fitness sind entscheidende Faktoren für ein langes und erfülltes Leben. Präventive Maßnahmen, wie regelmäßige Bewegung, ausgewogene Ernährung und Stressmanagement, helfen dabei, Krankheiten vorzubeugen und das allgemeine Wohlbefinden zu stärken. Indem wir auf unseren Körper hören und gesunde Lebensgewohnheiten pflegen, können wir nicht nur unsere Fitness verbessern, sondern auch unsere Lebensqualität nachhaltig erhöhen.
WAS BEINHALTEN DIE PROGRAMME?
Meine Programme sind nichts von der Stange, aber auch ich erfinde das Rad nicht neu. Aber bei mir greift die Zwischenmenschlichkeit.
Der Beste Trainer der Welt kann dir Theoretisch alles zeigen und erklären, aber wenn du ihn unsympatisch findest wird er keinen Zugang zu dir finden und du ihm nicht vertrauen. Und das wichtigste ist, für mich bist du nicht nur ein "Kunde" sondern ein Mensch, dem ich helfen möchte. Denn mir wurde damals nicht geholfen.
Hier eine Auflistung was dich erwartet.
Einleitung
Dieses 4-Wochen-Programm(min 4 Wochen) kombiniert knackiges Training, alltagstaugliche Ernährung und mentale Strategien, damit du nicht nur Gewicht verlierst oder aufbaust– sondern dich richtig gut fühlst.
Es ist 100% einzigartig und auf dich zugeschnitten.
Anamnese
Damit ich ein perfekt auf dich eingestelltes Programm erstellen kann führe ich eine Anamnese durch.
Was wird bei einer Anamnese erfragt?
- Aktuelle Beschwerden:
- Vorerkrankungen:
- Medikamente:
- Allergien:
- Familienanamnese
- Soziale Anamnese
- Ziele
Trainingsplan
-Anzahl der Trainingseinheiten/Woche auf deine Bedürfnisse zugeschnitten
- HIIT & LISS kombiniert für dein Herzkreislaufsystem, Cardio ist wichtig!
- Auf Wunsch Fokus: Core, Full Body, Lower/Upper Split, Mobility
- Videozugang: Warm-Up, Cool Down
-Trainingspläne mit persönlicher Anpassung und Übungsauswahl.
-Trainingsplan für zuhause.
Ernährungsstrategie
- Kalorienrechner - 7-Tage-Mealplan inkl. Einkaufsliste - 15 einfache, schnelle Rezepte - Meal Swap System: Tausche Gerichte bei gleicher Kalorienmenge - SOS-Guide für Heißhunger & Stress-Essen
Motivation
- WhatsApp-/Telegram-Gruppe für Support & Austausch
- Wöchentlicher Check-In mit deinem Coach
- Wochen-Challenges wie „7Tage ohne Zucker“ mit Belohnungssystem
- Wöchentliche Ziel Urkunden/Zertifikate
Fortschritt & Tracking
- Fortschritts-Tracker (Gewicht, Maße, Schritte, Wasser)
- Erfolge auf einen Blick im Google-Sheet/Excel-Tool
- Wochen-Checkliste: Was hast du erreicht? Was steht an?
- Optionaler Form-Check (vorher-nachher) in Bild und Videoform
-Wöchentlicher Call
Bonuselemente
- 10-Minuten-Küchen-Workout
- Spotify-Playlist 'Burn & Bounce'
- Mini-E-Book: Stress essen stoppen 5 Wege in 5 Minuten
- Supplementplan
-24/7 Support
- Motivation!
Yoga - Bonus
Gratis Yoga Kurs / Video Zugang mit
Yogalehrerin Ksenia
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