Hier geht es um Online Coaching. Personal Training und Kurse findest du weiter unten.
Jedes Programm kostet einmalig 49,99€.
Und ist 100% Individuell auf dich ausgearbeitet.
Das Programm geht 8 Wochen. Aus dem einfachen Grund: Deine Reise ist kein Sprint sondern ein Marathon und Erfolge siehst du nicht in paar Tagen oder in zwei Wochen. Ein Sixpack in 4 Wochen oder 6 Kilo mehr Muskeln kriegst du bei Influencer versprochen, nicht bei mir. Ich bin ehrlich! Erste Erfolge wirst du allerdings nach 8 Wochen feststellen können.
Folge Monate (4 Wochen) mit Updates und Anpassungen kosten 19,99€.
Du zahlst nur Monat für Monat, keine Sorge.
- Gewichtsreduktion-
"Shred & Burn" Dein Weg zum Wunsch Gewicht.
- Muskelaufbau -
"Mass Up"
Muskelaufbau
mit System
- Gesundheit -
Move & Live – Gesundheit &
Fitness für jeden Tag
Abnehmen und Körperfett verlieren ist ein zentrales Ziel vieler Menschen, die ihre Gesundheit verbessern und ihr Wohlbefinden steigern möchten. Ich helfe dir dabei, den Fettanteil im Körper zu reduzieren. Die richtige Herangehensweise und Geduld sind der Schlüssel, um dauerhaft Erfolg beim Abnehmen zu haben und langfristig die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
Muskelaufbau ist ein Prozess, der sowohl die richtige Ernährung als auch gezieltes Training erfordert. Darüber hinaus spielt die Regeneration eine entscheidende Rolle, da Muskeln in der Ruhephase wachsen. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Nährstoffen ist, sowie die Einhaltung eines strukturierten Trainingsplans sind fundamental, um Fortschritte beim Muskelaufbau zu erzielen.
Gesundheit und Fitness sind entscheidende Faktoren für ein langes und erfülltes Leben. Präventive Maßnahmen, wie regelmäßige Bewegung, ausgewogene Ernährung und Stressmanagement, helfen dabei, Krankheiten vorzubeugen und das allgemeine Wohlbefinden zu stärken. Indem wir auf unseren Körper hören und gesunde Lebensgewohnheiten pflegen, können wir nicht nur unsere Fitness verbessern, sondern auch unsere Lebensqualität nachhaltig erhöhen.
Errechne dir deine Kalorien!
WAS BEINHALTEN DIE PROGRAMME?
Einleitung
Dieses 8-Wochen-Programm(min 8 Wochen) kombiniert knackiges Training, alltagstaugliche Ernährung und mentale Strategien, damit du nicht nur Gewicht verlierst oder aufbaust– sondern dich richtig gut fühlst.
Es ist 100% einzigartig und auf dich zugeschnitten.
Meine Programme sind nichts von der Stange – aber auch ich erfinde das Rad nicht neu.
Worin ich mich unterscheide? Zwischenmenschlichkeit.
Der beste Trainer der Welt kann dir theoretisch alles erklären – aber wenn du ihm nicht vertraust oder ihn unsympathisch findest, wird er dich nie wirklich erreichen.
Bei mir steht der Mensch im Mittelpunkt.
Du bist für mich kein „Kunde“. Du bist ein Mensch, dem ich helfen möchte.
Anamnese
Damit ich ein perfekt auf dich eingestelltes Programm erstellen kann führe ich eine Anamnese durch.
Was wird bei einer Anamnese erfragt?
- Aktuelle Beschwerden:
- Vorerkrankungen:
- Medikamente:
- Allergien:
- Familienanamnese
- Soziale Anamnese
- Ziele
- etc
Hier eine Auflistung was dich unteranderem erwartet.
Trainingsplan
-Anzahl der Trainingseinheiten/Woche auf deine Bedürfnisse zugeschnitten
- HIIT & LISS kombiniert für dein Herzkreislaufsystem, Cardio ist wichtig!
- Auf Wunsch Fokus: Core, Full Body, Lower/Upper Split, Mobility
- Videozugang: Warm-Up, Cool Down
-Trainingspläne mit persönlicher Anpassung und Übungsauswahl.
-Trainingsplan für zuhause auf Wunsch
Ernährungsstrategie
- Kalorienrechner
- 7-Tage-Mealplan inkl. Einkaufsliste
- 15 einfache, schnelle Rezepte
- Meal Swap System: Tausche Gerichte bei gleicher Kalorienmenge
- SOS-Guide für Heißhunger & Stress-Essen
Motivation
- WhatsApp-/Telegram-Gruppe für Support & Austausch
- Wöchentlicher Check-In mit deinem Coach
- Wochen-Challenges wie „7Tage ohne Zucker“ mit Belohnungssystem
- Wöchentliche Ziel Urkunden/Zertifikate
Fortschritt & Tracking
- Fortschritts-Tracker (Gewicht, Maße, Schritte, Wasser)
- Erfolge auf einen Blick im Google-Sheet/Excel-Tool
- Wochen-Checkliste: Was hast du erreicht? Was steht an?
- Optionaler Form-Check (vorher-nachher) in Bild und Videoform
-Wöchentlicher Call auf Wunsch
Bonuselemente
- 10-Minuten-Küchen-Workout
- Spotify-Playlist 'Gym Pump'
- Mini-E-Book: Stress essen stoppen 5 Wege in 5 Minuten
- Supplementplan
-24/7 Support
- Motivation!
- Und vieles mehr
Yoga - Bonus
Gratis Yoga Kurs / Video Zugang mit
Yogalehrerin Ksenia
100 % individuell. 100 % effektiv.
Du willst persönliche Betreuung, klare Zielsetzung und maximale Fortschritte? Dann ist mein Personal Training genau das Richtige für dich. Ob Gewichtsreduktion, Muskelaufbau, HYROX-Training oder funktionelle Fitness – ich entwickle dein individuelles Trainingskonzept, angepasst an deine Ziele, deinen Alltag und deine körperlichen Voraussetzungen.
💶 Preise:
Einzelstunde (60 Min): 70 €
5er-Karte: 329 € (statt 350 € – 21 € gespart)
10er-Karte: 629 € (statt 700 € – 71 € gespart)
📦 Inklusive:
✅ Anamnese & Zielklärung
✅ Individuell abgestimmte Trainingsplanung
✅ 1:1 Betreuung – Technik, Motivation, Ergebnis
✅ WhatsApp-Support zwischen den Einheiten
✅ Optional: Ernährungs-Empfehlungen & Bewegungshacks
Du möchtest langfristig begleitet werden?
Dann kombiniere dein Training mit einem meiner Programme oder buche dir dein Startpaket!